パワーヨガって？

パワーヨガ、ピラティスとともにとても人気がありますね。今、フィットネス業界で注目されているキーワードといいますと、「コア」と「インナーマッスル」です。コアとは「体幹」とも言われ、つまりカラダの中心部、胴体のことを指します。インナーマッスルとは筋肉の深層部のことを指します。そして、体幹のインナーマッスルを鍛えられるということで特に注目されているエクササイズがヨガやピラティスです。「パワーヨガ」は、インドで行われていた「ヨガ」を勉強されていたアメリカ人がそれを自国に持ち帰ったことから始まったとされています。一動作一呼吸の「アシュタンガ・ヨガ」と正しい姿勢で静止し深い呼吸をする「アイアンガ・ヨガ」の二つの良いところを組み合わせストレッチや筋力トレーニング的な要素を加え考案されたエクササイズがパワーヨガです。ハリウッドの女優さんやスーパーモデル、セレブの方々がこのパワーヨガを始められたことにより、まずアメリカでその人気が高まりました。パワーヨガは、柔軟な心と体を鍛えることもでき食事制限も無いため健康的にダイエットをできるエクササイズとしてもパワーヨガは魅力があり人気もあります。パワーヨガは、筋肉を使い脂肪をエネルギーとして消費することにより身体深部にまで刺激を与えることが出来ます。また、深い呼吸で集中力を高めることができますのでリラックス効果も同時に得られます。ヨガに動きを付加したパワーヨガは、ダイエット後のリバウンドもなくメンタル面の強さなども養うことができるとも言われています。パワーヨガは、初めての方でも気軽に参加できるエクササイズでパワーヨガ専門のスタジオも多くありますが、フィットネスクラブやスポーツクラブなどでも多く取り入れられ行われています。パワーヨガは、鼻呼吸で効率よく酸素を摂取し、静止動作が筋肉を活動させ、脂肪燃焼効果をあげる。効率的なダイエット方法でもあります。

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パワーヨガのポーズや呼吸

パワーヨガのポーズは、8400種類以上もあるといわれていますが、単に1つのポーズだけを続けても効果は得られません。ポーズを正しく組み合わせ、鼻呼吸も同時に行うことが大切です。パワーヨガは、複数のポーズの組み合わせにより、癒しと爽快感、そしてダイエット効果を得ることができるのです。パワーヨガでは体の歪みを矯正する為の、ポーズの組み合わせがあります。「ピラミッドのポーズ」はO脚が気になる方、「合いせきのポーズ」は、X脚が気になる方にお勧めのポーズです。「ねじりのポーズ」は骨盤の歪みに有効なポーズ、「太鼓橋のポーズ」は首のゆがみの矯正に有効なポーズになります。「魚のポーズ」は肩こりに効果があり、「わにのポーズ」はストレッチ効果が高く、全てをバランスよく行うと、背骨の矯正だけでなく、腰や腸を活性化させることが出来ると言われています。パワーヨガは、ダイエットのために行なわれる方が多いかと思いますが、腹筋に効くポーズの組み合わせもあります。「足と手のポーズ」は、ヨガの基本でもある「太陽礼拝のポーズ」と同じです。「Vのポーズ」や「三角のポーズ」、「胸を張るポーズ」は、腹筋やわき腹に効果的です。「猫の3番のポーズ」は二の腕から背中や腰までを伸ばすことにより、全身の代謝が上がります。「壮美のポーズ」はヒップアップに効果的で、「腰かけのポーズ」や「らくだのポーズ」は、太ももやふくらはぎの引き締めにも効果があり、同時に腹筋も鍛えられます。パワーヨガをすると、基礎代謝が上がり、体がポカポカと温かくなります。この他、胃腸なども同時に動きますので、便秘にも効果があるとも言われています。

パワーヨガの話題のDVD

また、パワーヨガのDVDなども多く出ています。パワーヨガのDVDがあれば特にフィットネスクラブへ行かなくても、自宅にて好きなときにエクササイズができますよね。パワーヨガのDVDは、概ね価格も3,000円程度と手軽に購入することができます。パワーヨガのDVDの中で「ブライアン・ケスト　パワーヨガ」というDVDが一番売れているそうです。パワーヨガを世界的に有名にした功績の持ち主でもあり、そのカリスマヨガインストラクターでもあるブライアン・ケスト氏が、パワーヨガを解説されています。こちらのパワーヨガのDVDは、ポーズとポーズのテンポが少し速いようですので、初心者の方には少しハードかもしれません。また、「綿本章のパワーヨーガ〜美しいボディラインをつくるセレブ流ダイエット〜」というパワーヨガDVDは、海外でも活躍されている日本ヨーガ瞑想協会総師範の綿本彰氏が監修を手がけられたDVDです。こちらのパワーヨガDVDは、説明も丁寧で、初心者の方でも手軽に行うことができるプログラムが紹介されていますし、パワーヨガの基本だけでなく、体の気になる部分を集中的に引き締めるプログラムなども紹介されていますので、ご自身に合ったエクササイズを楽しむことができます。パワーヨガのDVDは他に、元シェイプUPガールズの中島史恵さんによる「SEXY Body パワーヨーガ」など、様々なDVDが発売されています。パワーヨガのDVDは、人気が高まったことにより種類も多数増えていますので、ご自身のレベルに合ったDVDを選んでみてみるのもいいまもしれません。

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